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关于《文化部办公厅关于推进社会艺术水平考级专业...

2019-09-20 07:34 来源:中华网

  关于《文化部办公厅关于推进社会艺术水平考级专业...

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    【解说】最新公布的数据表明,中文新通用顶级域名占全球多语种新通用顶级域名保有量比例超过75%,其中“.网址”是目前保有量最大的中文新通用顶级域名,当地时间6月5日,“.网址注册局”负责人惠祥龙在厦门接受记者采访时介绍,截止2017年底,中文域名保有量已达到240万。

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  严禁借机构改革之机违规处置、更新资产,未达使用年限等不符合处置更新要求的,不得处置更新,已达使用年限但仍有使用价值的,应当继续使用。

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跑马之后3招加速恢复 游泳+多吃蛋白质

2019-09-20 09:07:25 来源: 网易体育
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网易体育5月5日报道:

跑完马拉松之后,每个人都会感觉很累。但是,每个人的恢复时间是不同的,有的过两天就恢复正常,有的人则需要数天才能继续训练。史蒂夫·马格尼斯,是一位指导职业跑者的教练,同时也是休斯顿大学越野团队的教练,他给出了三招加快跑马后的恢复。

跑马之后3招加速恢复 游泳+多吃蛋白质

游泳

游泳能够让全身都运动起来,但是冲击力又比较小,加上静水压力,能够很好的缓解肌肉和关节疼痛。在入水之前需要进行一些热身,可以进行踢臀、摇摆腿、跳跃等让双腿的活动幅度达到一个理想范围。每天进行1-2次能够将效果最大化。

多吃蛋白质多睡觉

跑完马拉松之后,肌肉会出现不同程度的撕裂,所以需要及时让它们得以修复。为了促进肌肉修复,就必须多摄入蛋白质。摄入的蛋白质越多,肌肉恢复的速度就越快。摄入蛋白质也可以采取少吃多餐的策略,每天至少五次摄入蛋白质,每次15克,睡觉之前的最后一次可以摄入30克蛋白质,因为睡觉期间更有利于肌肉的恢复和再生。

保持活动

马拉松之后,绝大部分人都想躺下完全休息。这种做法在第一天是完全可以的,但是之后就需要保持身体的活动。可以从10-20分钟的慢走开始,如果感觉还好,就逐渐加入一些慢跑。几天之后,增加活动时间至30-40分钟。这样做有助于肌肉的放松,更快的促进身体恢复。

裴晗 本文来源:网易体育 作者:义君 责任编辑:裴晗_NS4733
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